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새마을 TV
FIT YOUR BODY WITH PILATES'등 라인' 운동, 필라테스
1.Wave
무릎꿇고 상체 바닥에 내려 양손은 쭉뻗어준다.
복부는 강하게 수축하고 롤업하였다가
골반바닥으로 눌러주며 시선 천장을 바라본다.
등척추 수축과 이완.
2.Diagonal
무릎으로 선상태에서 양손에 링을 잡고 몸을 사선으로 눕혀준다.
복부강하게 수축하여 좌.우로 상체 트위스트한다.
이때 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선상태를 유지하도록 주의한다.
척추기립근을 좌.우로 신전시켜준다.
3.Swan
엎드린 상태에서 양손은 링위에 포개놓는다.
복부 힘으로 상체를 일으켜주고 링을 누르며 끝까지 일으켜세운다.
척추를 이완시켜준다.
4.Curl up
등대고 누워 양손에 링을잡고 무릎구부려 발바닥 바닥에 댄다.
상체 롤업하여 사선에서 유지후 등뒤를 늘렸다가
등척추 하나하나 내려놓는다.
척추분절능력을 향상.
써클링이 없을 시에는
짐볼, 세라밴드, 폼룰러같은 소도구도 활용 가능!!
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